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虚幻0516 发表于 2008-6-28 09:04

一分钟瘦身操：速效椅子提臀操

Step1： 手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。
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虚幻0516 发表于 2008-6-28 09:04

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虚幻0516 发表于 2008-6-28 09:04

Step2：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

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虚幻0516 发表于 2008-6-28 09:04

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虚幻0516 发表于 2008-6-28 09:05

Step3：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。
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虚幻0516 发表于 2008-6-28 09:06

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虚幻0516 发表于 2008-6-28 09:06

Step4：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。


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虚幻0516 发表于 2008-6-28 09:06

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虚幻0516 发表于 2008-6-28 09:07

Tips：
1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

tz321654 发表于 2008-7-5 11:49

10-20个不算多，做得尽量多效果应该更好，做完后，做些臀部的拉伸，时间5-15分钟。

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