灭掉大腿和胳膊赘肉最快速五招术
[color=#996600]炎炎夏季，想要穿比基尼的妹妹是不是还在为身上的赘肉而烦恼呢？不怕，为大家介绍几个简单的小动作，让你轻轻松松灭掉四肢的赘肉![/color][table=500,#ffffff][tr][td][align=center][b]动作1 [/b]：[/align] 大腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。 [/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td][table][tr][td][img]http://i2.itc.cn/20080714/630_efa580b9_8148_4596_a626_e7628d9be232_0.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td][align=left] [b]动作自检：[/b]双脚必须打开且与肩同宽，或者比肩稍宽而达到锻炼臀部的目的。[/align][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td][align=left] [b]塑身优势：[/b]有效的拉伸大腿前侧肌肉以及锻炼臀部。[/align][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]
[table=500,#ffffff][tr][td][align=center][b]动作2 [/b]：[/align] 拉长手臂训练，双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。[/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td][table][tr][td][img]http://i6.itc.cn/20080714/630_efa580b9_8148_4596_a626_e7628d9be232_1.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td] [b]动作自检：[/b]以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。[/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td] [b]塑身优势：[/b]不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。[/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]
[table=500,#ffffff][tr][td][align=center][b]动作3 [/b]：[/align] 女士俯卧撑练习，膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15～20个。这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。[/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td][table][tr][td][img]http://i1.itc.cn/20080714/630_efa580b9_8148_4596_a626_e7628d9be232_2.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td] [b]动作自检：[/b]这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。[/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td] [b]塑身优势：[/b]锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。[/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]
[table=500,#ffffff][tr][td][align=center][b]动作4 [/b]：[/align] 收紧三头肌练习，直坐在椅子上双腿略分开，保持上半身挺直，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组，每组15～20个，每组动作间可休息20秒。[/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td][table][tr][td][img]http://i6.itc.cn/20080714/630_efa580b9_8148_4596_a626_e7628d9be232_3.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td] [b]动作自检：[/b]这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起，且上手臂尽量贴紧耳朵。[/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td] [b]塑身优势：[/b]平时锻炼不到的上手臂通过这组训练，三头肌会略有酸的感觉，帮助收紧上手臂的脂肪，和恼人的“蝴蝶袖”彻底说再见。[/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]
[table=500,#ffffff][tr][td][align=center][b]动作5 [/b]：[/align] 大腿后侧臀部训练，双脚前后打开呈弓箭步，与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组，每组20～30个。 [/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td][table][tr][td][img]http://i4.itc.cn/20080714/630_efa580b9_8148_4596_a626_e7628d9be232_4.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td] [b]动作自检：[/b]保持上半身平衡，初始动作要保持后腿的弯曲，膝盖不能着地。[/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][table=98%][tr][td] [b]塑身优势：[/b]有效的修饰大腿和臀部线条，在夏天上演一轮紧身裤秀[/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]
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