椅上瘦腿5分钟 30天完美下半身
天气越来越热！夏天拥有一双美腿可是很多人期望的哦！下面教练就带大家先从生理的角度进行分析，腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。影响腿部线条美的原因大致有两个方面：[table][tr][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20080717/Img258207764.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][/td][/tr][/table]
[b]一是[/b]腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感；
[b]二是[/b]腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。
好！大家动起来热身啦！5分钟哦！顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材—椅子。
[b]第一组动作[/b]，身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制30—50秒换腿。每腿共做2—3组。看大家做完都很轻松哦，我要加量了！
[b]第二组动作[/b]，双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做100个，加油，换腿！
[b]第三组动作[/b]，双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100个，换腿。大家有酸涨感了吗？那就是起到效果了哦！
大家都完成的很好，休息5分钟！别坐下！
[b]第四组动作[/b]，首先大家坐立，然后双腿分开，背部挺直，抬起左腿(离地面约们10—15厘米)保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，记住腿始终离开地面。
今天的锻炼就到这里请抖动双腿放松想收获美腿不可偷懒。
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