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虚幻0516

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tT
发表于 2008-1-7 11:07 | 只看该作者

减腿减臀（有图参考）

臀部

动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
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发表于 2008-1-7 11:07 | 只看该作者
　 动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
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发表于 2008-1-7 11:07 | 只看该作者
　 动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。
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发表于 2008-1-7 11:08 | 只看该作者
　 腿部
大腿前侧

动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
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发表于 2008-1-7 11:08 | 只看该作者
　 动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

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发表于 2008-1-7 11:08 | 只看该作者

　 动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次
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发表于 2008-1-7 11:09 | 只看该作者
　 大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次
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发表于 2008-1-7 11:09 | 只看该作者
　 大腿内侧

动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
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发表于 2008-1-7 11:09 | 只看该作者
　 动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次
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宝蓓儿

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发表于 2008-1-7 16:33 | 只看该作者
([s:9]25([s:9] ([s:9]25([s:9] 　　办肆
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可可

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发表于 2008-1-11 23:11 | 只看该作者
楼主  辛苦了 找到那么多好东西
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順其

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发表于 2008-2-23 22:39 | 只看该作者
好帖，謝謝樓主
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薇薇笑～

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发表于 2008-2-23 23:00 | 只看该作者
一定要顶，其中几个动作偶亲自试过，坚持下来是有效果的，但真的是贵在坚持哦。
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甯傢娘孓

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发表于 2008-3-4 21:10 | 只看该作者
顶了
)[s:10]55)[s:10]
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公主殿下

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发表于 2008-3-5 09:38 | 只看该作者
不错不错
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